راهکارهای پیشگیری از خشکی چشم در محیط های کاری
خشکی چشم یکی از شایعترین مشکلات بینایی در محیطهای کاری است؛ مخصوصاً برای افرادی که ساعتهای طولانی پشت کامپیوتر مینشینند یا در مکانهای دارای تهویه نامناسب فعالیت میکنند. این مشکل میتواند باعث سوزش، خارش، تاری دید، احساس جسم خارجی، قرمزی چشم و کاهش تمرکز شود. خوشبختانه بیشتر موارد خشکی چشم با اقدامات ساده قابل پیشگیری هستند.در این مقاله از مجله الکترونیکی دیالنز بهترین و علمیترین راهکارهای جلوگیری از خشکی چشم در محیط کار را بررسی میکنیم.
چرا در محیطهای کاری خشکی چشم بیشتر رخ میدهد؟
عوامل متعددی در محل کار وجود دارد که احتمال خشکی چشم را بالا میبرد:
- کار طولانیمدت با کامپیوتر و کاهش پلکزدن
- سیستمهای تهویه و کولرهای گازی
- نور نامناسب محیط
- خستگی و استرس
- استفاده از لنزهای تماسی
- کمآبی بدن به دلیل نوشیدن کم آب
شناخت این عوامل به ما کمک میکند راهکارهای مناسبتری برای جلوگیری ارائه دهیم.
راهکارهای مؤثر برای پیشگیری از خشکی چشم در محیط کار
۱. رعایت قانون ۲۰-۲۰-۲۰
یکی از بهترین و سادهترین روشها برای جلوگیری از خستگی و خشکی چشم، قانون ۲۰-۲۰-۲۰ است:
هر ۲۰ دقیقه، ۲۰ ثانیه به نقطهای در فاصله ۶ متری نگاه کنید.
این کار باعث استراحت عضلات چشم و افزایش پلکزدن میشود.
۲. افزایش آگاهانه تعداد پلکزدن
هنگام کار با کامپیوتر، پلکزدن تا ۶۰٪ کاهش مییابد. این مسئله باعث تبخیر اشک و خشکی چشم میشود.
راهکار:
- هر چند دقیقه چند بار پشت سر هم پلک بزنید.
- یادآوریهایی در موبایل یا سیستم خود تنظیم کنید.
۳. تنظیم نور و روشنایی مانیتور
نور زیاد یا کم صفحه نمایش میتواند چشم را خسته کند.
توصیهها:
- روشنایی مانیتور را با نور محیط هماهنگ کنید.
- از بازتاب نور روی صفحه جلوگیری کنید.
- در محیطهای خیلی روشن از پرده یا فیلتر نور استفاده کنید.
۴. موقعیت صحیح مانیتور
زاویه و فاصله مناسب چشم با مانیتور تأثیر زیادی در کاهش خشکی چشم دارد.
بهترین حالت:
- فاصله مانیتور: ۵۰ تا ۷۰ سانتیمتر
- قرارگیری لبه بالای مانیتور: همسطح یا کمی پایینتر از چشم
- زاویه ۱۰ تا ۲۰ درجه رو به پایین برای کاهش باز شدن بیش از حد چشم
۵. استفاده از رطوبتساز یا دوری از جریان مستقیم هوا
سیستمهای تهویه، کولر و بخاری، رطوبت محیط را کاهش میدهند و خشکی چشم را تشدید میکنند.
چه باید کرد؟
- جریان مستقیم هوا را از صورت خود دور کنید.
- اگر امکان دارد، از دستگاههای مرطوبکننده هوا استفاده کنید.
- در صورت خشک بودن محیط، یک ظرف آب در اتاق قرار دهید.
۶. مصرف کافی آب در طول روز
کمبود آب بدن مستقیماً روی تولید اشک اثر میگذارد.
پیشنهاد:
- روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید.
- یک بطری آب روی میز کار داشته باشید تا یادآوری شود.
۷. استفاده از اشک مصنوعی (با تجویز متخصص)
اگر چشمها بیش از حد خشک میشوند، استفاده از قطرههای مرطوبکننده کمککننده است.
نکات مهم:
- از قطره بدون ماده نگهدارنده استفاده کنید.
- مصرف را با چشمپزشک هماهنگ کنید.
۸. توجه به تغذیه مناسب
برخی مواد غذایی در بهبود خشکی چشم بسیار مؤثرند، مانند:
- غذاهای حاوی اُمگا ۳ (ماهی سالمون، گردو، بذر کتان)
- ویتامین A (هویج، اسفناج)
- آنتیاکسیدانها (میوهها و سبزیجات رنگی)
۹. استراحتهای کوتاه بین کار
استراحتهای کوتاه و مکرر مؤثرتر از یک استراحت طولانی در پایان کار روزانه است.
پیشنهاد:
- هر ۴۵ تا ۶۰ دقیقه، ۲ تا ۵ دقیقه از پشت میز بلند شوید.
- چند حرکت کششی انجام دهید.
۱۰. پرهیز از استفاده طولانیمدت از لنزهای تماسی
لنز میتواند باعث تبخیر سریعتر اشک شود.
نکات:
- در محیط کار بهتر است از عینک استفاده کنید.
- اگر لنز دارید، از قطره مخصوص لنز استفاده کنید.
۱۱. تنظیم دما و رطوبت محیط کار
دماهای خیلی پایین یا خیلی بالا باعث تشدید خشکی چشم میشود.
بهترین دما:
- ۲۰ تا ۲۴ درجه سانتیگراد
- رطوبت محیط: ۴۰ تا ۶۰ درصد
چه زمانی باید به چشمپزشک مراجعه کرد؟
اگر علائم زیر را داشتید، بهتر است معاینه کامل انجام دهید:
- سوزش و خشکی مداوم
- تاری دید هنگام کار
- احساس جسم خارجی
- درد چشم
- سردردهای مکرر
- قرمزی طولانیمدت
نتیجهگیری
خشکی چشم در محیطهای کاری یکی از مشکلات رایج اما قابل پیشگیری است. رعایت نکات سادهای مانند قانون ۲۰-۲۰-۲۰، استفاده مناسب از مانیتور، افزایش پلکزدن و حفظ رطوبت محیط میتواند از بروز این مشکل جلوگیری کند. هرچه مراقبت پیشگیرانه بیشتر باشد، کارایی و تمرکز شما افزایش مییابد و در درازمدت از آسیبهای جدی چشم جلوگیری میشود.
چشمها سرمایهای ارزشمندند؛ مراقبت از آنها هزینهای ندارد اما بیتوجهی میتواند آسیبزا باشد.
دیالنز
سایت دیالنز بزرگترین و بهترین سایت فروش لنز و محصولات چشمی در ایران است.
همه برندهای باکیفیت و مرغوب لنز و همچنین مایع لنز را می توانید درفروشگاه آنلاین دیالنز پیدا کنید.
لنزهای ارائه شده در سایت دیالنز دارای بهترین کیفیت هستند و مشکلی برای سلامت چشم افراد ایجاد نخواهند کرد، همچنین این لنزها دارای بهترین و مقرون به صرفه ترین قیمت ها نیز هستند.
شما می توانید در خصوص تهیه لنزهای تماسی سوالات خود را با مشاورین ما در میان بگذارید و بهترین مشاوره رایگان را در خصوص خرید لنز طبی و خرید لنز رنگی ، دریافت نمایید .
توسط
نظر خودتو ثبت کن و در قرعه کشی دیالنز شرکت کن